腰痛体操のやり方いろいろ

ここで、椅子に座ったままできる、簡単な腰痛体操のやり方をいくつか紹介したいと思います。

この体操は椅子に座った姿勢で、３分程度でできるので、ちょっとした仕事の合間を利用することもでき、日常的な腰痛対策に最適といえます。

腰痛体操のやり方をマスターして、腰痛対策、またリフレッシュにぜひ役立ててみてください。

●腰痛体操　その１

１　椅子に浅く腰掛け、右の膝を伸ばす。
２　伸ばした足に両手を添わせ、ゆっくりと上体を前に倒す。
　　太ももの裏に痛みを感じる直前まで倒し、そのまま３０秒キープする。
３　左の足も同様にストレッチする。

●腰痛体操　その２

１　椅子に浅く腰掛け、片方の膝に反対の足のかかとを乗せる。
２　床についているほうの足の膝を両手でつかみ、上体をゆっくりと前に倒す。
３　お尻周辺の筋が伸びていることを感じたら、そのまま３０秒キープする。
４　反対側も同様にストレッチする。

●腰痛体操　その３

１　椅子に座り、両足を肩幅より少し狭いくらいに広げる。
２　左手を右足の外側にあて、引き寄せるようにして上体を右にひねる。
３　腰周りが伸びているように感じたら、そのまま３０秒キープする。
４　反対側も同様にストレッチする。

※どの体操も痛みを感じたら無理をせず、できる範囲でストレッチしてください。
やりすぎると、筋肉や関節を痛めてしまうことがあります。

３種類の体操を紹介しましたが、どのやり方も短時間ででき、ストレッチが中心なので体力もさほど必要ないため、日常的に続けやすいタイプのものです。

日頃の運動不足解消と腰痛予防・対策に、ぜひ試してみてください。